Timeplan 2021 Høst - lærer Eva Bjørkesett - Universitetslektor

Bli kjent i Alta.

Ta med PC

Ta med klær og sko til å gå/løpe ute

Oppmøte på Skogvannet kl 11:00. Studentene ordner transport selv. 
Ta med komplett ekstra skift (håndkle, klær, sko, ekstra varm jakke, kaffekopp og mat. Vi har bål, så ta gjerne med bålmat hvis du vil)

På grunn av praktiske årsaker er vi nødt til å gjennomføre digital undervisning på Teams, istedenfor Zoom.

Undervisning mandag går vi gjennom:

• Emneplan
• Pensum
• Pause
• Intro treningsprinsippene. Generelt om treningsplanlegging
• Pause
• Hva legger dere i treningsprinsipper? 

Vi fortsetter med treningsprinsippene og individuelle presentasjon om treningsprinsippene.

Lenka til Teams-møte ligger i Canvas (På Chat og på Kunngjøringer)

Oppsummering og repetisjon av treningsprinsippene. Vi starter på oppvarming. Før timen skal du ha lest og sett de to første sidene og videoene i modulen "Oppvarming/prestasjonsforberedende aktivitet (PFA)

Vi får besøk av Alta kommune fra 10:15-10:45. De skal prate om konseptet "Treningskompis"
Fra 10:45-11:00 Intro til dagens økt.
Ha med: pulsklokke, pulsbelte, klær og sko til å løpe utendørs (Sandfallet-området), tørt skift og evt. hvis du vil dusje. 
Lunsj

Etterarbeid fra økt utendørs 
Ha med PC/Mac 
Utholdenhetskompendium

Fortsetter undervisning på oppvarming.

Pyramideintervall motbakke
Møter ute 08:15, utenfor testlab. Vær klar med pulsklokke, belte og tøy til utholdenhetsøkt 
Ta med utholdenhetskompendium, skift/dusj

12:15-13:00 Oppmøte på 1042 - presentasjoner/bli kjent

13:00-14:30 Oppvarming og drilløvelser løp. Makspulstest

14:00-16:00 Oppsummering av økt, lese av pulsklokka

08:15-10:00 Ute. Oppvarming og drilløvelser løp. Video av løp. Aronnes friidrettsbane

10:15-11:30 Bevegelseslære teori. Inne

12:30-15:00 Teori anatomi og bevegelseslære løp. Videoanalyse av løp - tilbakemeldinger

Sosial tur til Storvannet, Tverrelvdalen
Mer info kommer

08:15-09:00 Introduksjon til arbeidskravet som starter neste uke (egentreningsperiode utholdenhet)

09:00-11:00 Praktisk økt med pulsklokke og belte. Intensitetsøkt "laktatprofil" på bane, Aronnes friidrettsbane

12:00-14:00 Teori om kast

14:00-16:00 Kastøvelser i idrettshallen

08:15-08:45 Intro intervalløkt

08:45-11:00 Intervall ute. Pulsklokke og belte (30 min i1, 3x5min på i3 + 3serier på 5 drag 15/15)

12:00-15:00 Gruppeoppgaver med veiledning fra faglærere

15:00-16:00 Oppsummering av samling

Tema: utholdenhetstrening

09:15-10:00 Teori, inne. Rom: Siva 234 (opp trappa) 
10:00-10:30 Mat og drikkepause. Ferdigskiftet. Spis noe lett før økt. Ha med drikkeflaske 
10:30-11:15 Oppvarming, Fra UiT ned til friidrettsbane 
11:15 Intervallstart. Felles start (2x5 min i3, P=3 min, 5x1 min progressivt, P= 3min, 2x200m MAX, P=3 min)
12:15 Gå tilbake til UiT, uttøyning samlet 
HUSK: pulsbelte, pulsklokke, sko og klær til utendørs løp og friidrettsdekke.

Ferdig skiftet og klar INNE i Nordlysbadet 08:30! Ta gjerne med en hånduk/t-skjorte + vannflakse inn. Og godt humør :-) Husk også hengelås til garderoben for å låse verdisaker.

Tore 09:15-10:00 Anatomi og fysiologi

Eva 10:15-11:15 Treningsplanlegging 
Ta med pensumbøker og skrivesaker 
Se gjerne videoforelesninger "Treningsplanlegging" 1, 2 og 3 på Canvas, av Tord

Husk Idrettens treningslære!

Hva har dere lært til nå? Vi går gjennom treningsprinsipper, PFA, utholdenhetstrening, treningsplanlegging

Tider ligger i Canvas

Vi blir hentet på campus utenfor hovedinngangen kl 16:00. Aktivitet ute. Ta med varme klær og sko

Siste økt i Nordlysbadet: muligheter for gjennomføring av arbeidskrav.

Julestafett. Om vi får tid: filme teknikk crawl for å sammenligne progresjon og teknikutvikling

Vi blir hentet 09:45 på campus og kjørt til Alta Havn og tar turen på sjøen til Storekorsnes. På Storekorsnes får vi møte kongekreabber og spiser varm lunsj i varmestua før vi returnerer til Alta. Æventyr stiller med dress, redningsvest og briller. Dere må ta med egne hansker/votter, lue, buff, gode og varme sko, varme klær til å ha under dressen. Egen drikkeflaske og evt mer klær. Ikke gøy å fryse på havet!

Lærere: June og Eva