Timeplan 2019 Høst - lærer Sigurd Klemetsen Beldo - Førsteamanuensis

Ta med pulsklokke, pulsbelte og pc/laptop.

Innebandyturnering

Møtes på rommet Magerøy

Ta med svømmetøy

Innføring i bruk av Canvas

Gjennomgang av forventningsavklaring

Praktisk økt svømming 

tema:

Kjerneøvelser Dykke, Flyte

Slik lærer vi å svømme s. 37-57

Introduksjon: dykke, flyte, gli

Pensum:

Slik lærer du å svømme

s.9-.22

samt utprrøveing av noen av kjerneøvelsene fra s.37 - 87

Ta med Idrettens treningslære, pc/mac og skrivesaker.

Litteratur; Idrettens treningslære s. 27-56.

Ta med pulsklokke, pulsbelte, pc/mac og treningslæreboka.

Gjennomgang av undervisningsplan og emneinnhold

Kapittel 16 i Idrettens treningslære

Person har falt i vannet! 

Hva gjør vi? 

Hva, hvordan hvorfor? 

Vi skal øve på ulike måter å ilandføre hjelpetrengende person i vann. 

Vi skal erfare å svømme med klær. 

NB! Husk å ha med, langermet trøye, langbukse og (gjerne gamle joggesko) til å svømme med, lue, en varm jakke og tørt skift. Husk stort hånkle.

Volleyball i hallen

Kapittel 5 i Aktivitetslære

Utendørs. Ta med pulsklokke og pulsbelte.

Ta med svømmetøy, svømmebriller og bukse/genser til livredning

Ta med svømmetøy, svømmebriller og bukse/genser til livredning

Ha med, treningstøy og innesko.

Koordinasjon i hallen

Vær klar for et utvalg koordinasjonsøvelser i hallen vi skal prøve og erfare. Mye er kanskje kjent fra tidligere. Kanskje er dere ukjent med noen av koordinasjonsøvlesene. 

I denne timen skal vi forsøke å analsere egen svømmeteknikk. 

skjema for analyse av kråltekninkk

Før timen er over skal alle ha et bevisst forhold til hva en selv skal forsøke å forbedre. 

Husk, svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås :) 

Se på videoen av din egen svømming. Hva ser du og hva vil du jobbe med for å komme i bedre posisjon? 

Se på videoene og plukk opp noen tips:

https://youtu.be/GJikb2gnOf4

https://youtu.be/s2h0tFWwqFc

Vi fortsetter øvinga med å lære noen vanlig drills for crawl. 

Husk, svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås :) 

Vi har studert videoen av egen svømming. Hva ser du og hva vil du jobbe med for å komme i bedre posisjon? 

Vi fortsetter øvinga med å lære noen vanlig drills for crawl. 

Husk, svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås :) 

Innsatsen og fokuset var imponerende god på onsdagens undervisningsøkt! 

Fortsett sånn!

Det kan koste lite krefter å svømme 1:10 på hundremeteren dersom man unngår unødvendig motstand: kraftbesparende svømming

Se på videoen av din egen svømming. Hva ser du og hva bør du jobbe med for å komme i bedre posisjon? 

Vi fortsetter øvinga med å lære noen vanlig drills for crawl. 

Ha med PC/mac, Aktivitetslæreboka, treningslæreboka og boka Treningsledelse.

Her starter Øyvind ballet med ei teoriøkt i ballspill. 

Videre blir det arbeid med oppgaver som skal leveres innen fredag kveld 20.sept. 

For de av dere som er ajour med oppgavene blir det mulighet for å jobbe med oppgaver med leveringsfrist fredag 27.sept

Forelesning teknikk

Husk, svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås :) 

Se på videoen av din egen svømming. Se på analyseskjemaet! Hva er dine tre arbeidsoppgaver? 

Vær mentalt forberedt til å jobbe med teknikken igjennom hele økta.

De fleste har fokusområder som kroppsposisjon, komme høyere i vannet, god linjeholdning, rotasjon om lengdeaksen. Eller Armtak, høy albue, og noe nærmere overlapp i armtak/armisett fasen..  

Målsetning for denne uka er at alle skal svømme crawl sammenhengende lengre enn forrige uke. Dvs. klarte du 40 meter forrige uke skal du klare minst 50 denne. Klarte du 75meter, så går du for 100meter.. 

Husk, svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås :) 

Se på videoen av din egen svømming. Se på analyseskjemaet! Hva er dine tre arbeidsoppgaver? 

Vær mentalt forberedt til å jobbe med teknikken igjennom hele økta.

De fleste har fokusområder som kroppsposisjon, komme høyere i vannet, god linjeholdning, rotasjon om lengdeaksen. Eller Armtak, høy albue, og noe nærmere overlapp i armtak/armisett fasen..  

Målsetning for denne uka er at alle skal svømme crawl sammenhengende lengre enn forrige uke. Dvs. klarte du 50 meter forrige uke skal du klare minst 75 denne. Klarte du 75meter, så går du for minst 100meter.. 

For å skape utvikling må man være skjerpet og motivert for å ta steg. Det blir et snev av ubehag, men det er verdt det! 

Noen av dere begynner å teste ut Saltovending

Husk, svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås :) 

Se på videoen av din egen svømming. Se på analyseskjemaet! Hva er dine tre arbeidsoppgaver? 

Vær mentalt forberedt til å jobbe med teknikken igjennom hele økta.

De fleste har fokusområder som kroppsposisjon, komme høyere i vannet, god linjeholdning, rotasjon om lengdeaksen. Eller Armtak, høy albue, og noe nærmere overlapp i armtak/armisett fasen..  

Målsetning er å få alle over 100m sammenhengende crawl før vi gir oss for dagen. 

Hadde det vært lett, så hadde det ikke vært så artig å få det til! ;) 

Ha med oppladet pulsklokke( m/belte), PC/mac, skrivesaker.

TEMA: Utholdenhetstrening og Intensitetssoner 

Idrettens treningslære s. 329- 347 

Ha med klær og sko til løp ute, samt oppladet pulsklokke med belte! 

Vi skal ut å prøve intensitetsstyring på løp, flat løype. NB! bruk av pulsklokke. 

Oppvarming 15 minutter rolig jogg 

Intensitet sone 4

varighet drag: 4 min

antall drag 4 

varighet aktiv pause 3 min. 

Husk: svømmetøy, sjampo, briller og hengelås. 

Tema for økta er posisjon i vannet (i crawl) 

Forrige gang mestret alle å svømme minst 100 meter sammenhengende! Vi skal videre! 

Vi fortsetter med øving på saltovending. 

Husk: svømmetøy, sjampo, briller og hengelås. 

Tema for økta er gli i vannet (i crawl) 

Målsetning for økta er at alle klarer å svømme 200 meter sammenhengende med minst 1 saltovending! Vi skal videre! 

Vi fortsetter med øving på saltovending. 

Ha med PC/mac Pulsklokke m/belte. 

Vi skal gå videre med intensitetsstyring, gjennomgå innleveringene fra forrige uke og planlegge dagens praktiske økt. 

Den må planlegges ut fra det vi har av info. fra tidligere økter.. 

Ha med pc/mac, pulsklokka og notater fra økta på tirsdag. 

Vi fortsetter arbeidet med oppgavene. 

Ha med sko og klær for løp ute, Husk å ta med pulsklokke og belte! (Husk å lade) 

Vi skal planlegge økta sammen og dra ut og løpe kontinuerlig på flatt underlag

Temaet er intensitetsstyring under kontinuerlig løp på flatt underlag. 

verktøyene våre er hastighet, rundetider, HF og subjektiv følelse

Målsetning er fornuftig disponering og negativ splitt.  

Her er noen nyttige  crawltips

Se på dem og grav dypt i kjelleren, hent fram motivasjon til ei svømmeøkt som skal gjøre en forskjell. 

Tema er linje og rotasjoner. 

15. 

Tematisk fortsetter vi på linje (streamline) og rotasjon. 
Vær forberedt på ei hard økt mht volum (1600m) 

Karl blir med og hjelper oss. Benytt muligheten. 
mulighet for filming og tidtakning. 

16.

For mange blir dette ei  krevende økt i bassenget. 

Karl blir med og bidrar. 

Her er noen nyttige  crawltips (Lenker til en ekstern side.)

Ukens tema er linje og rotasjoner

Vi skal se på de to testene vi har hatt.

Ta med pc/mac, pulsklokke (evt ferdig innlasta data fra øktene), pensumboka Idrettens treningslære. Dersom det blir tid til overs skal vi bruke det til å jobbe med anatomioppgaven. Ta også med aktuell literatur til det.

19.

20.

21.

Ha med PC/mac og pensumboka.

Tema 1. time: Utholdenhet, Laktatprofil, Energisystemer

Tema 2. time: Beveglighet, oppgaver

Ha med PC/mac og idrettens treningslære.

Ha også med treningstøy og sko til aktivitet i hall.

Vi skal jobbe med oppgaver innen bevegelighet/mobilitet.

Ha med treningstøy og sko til aktivitet i drettshallen.

Tema: Dynamisk bevegelighet.

Økt nr 22

Ha med svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås

Svømming:

Crawl sammenhengende, rolig.

Her finner dere ukas Crawltips

Livredning:

dykking og ilandføringssvømming siste prep før livredningsprøven

Økt nr 23

Ha med svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås

Svømming:

Langsvømming, crawl.

Hvor langt klarer jeg å svømme crawl sammenhengende?

A= 1425->

B= 825-1400

C 625-800

D 425-600

E 225-400

F <200

er finner dere ukas Crawltips

Livredning:

dykking og ilandføringssvømming siste prep før livredningsprøven

Livredningsprøven kan komme når som helst. vær forberedt!

Økt nr 24

Ha med svømmetøy, briller, håndkle, shampo og hengelås

Svømming:

Langsvømming, crawl for dem som ikke deltok på tirsdag

Hvor langt klarer jeg  å svømme crawl sammenhengende?

A= 1425->

B= 825-1400

C 625-800

D 425-600

E 225-400

F <200

er finner dere ukas Crawltips

Livredning:

Livredningsprøven kan komme når som helst. Vær forberedt på at vi har en alarmsituasjon i bassenget!